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远离骨质疏松,4个细节拯救骨骼,年轻人也应该
发布时间:2019-12-14 14:39:04浏览次数:
      人们常用骨骼清奇来形容一个人天赋异禀,不过对很多人而言,骨骼清奇还没能实现,反倒一不小心就骨质疏松了!多数人认为只有老人才面临骨质疏松问题,殊不知你的骨骼健康水平,很有可能早已透支了。

中国疾病预防控制中心发布了《骨质疏松防治宣传手册》,数据显示:

      ● 目前全球2亿人口罹患骨质疏松症,每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生。

      ● 我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%,知晓率却只有7%;65岁以上的人群患病率提升至32%。

      ● 1/5男性和1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折,20%髋部骨折患者折后1年内死亡。

      骨质疏松症号称“沉默的杀手”,早期症状并不明显,公众的疾病知晓率亟待提高。骨科专家提醒大家,随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属于中老年人的疾病,已经开始盯上年轻人了。那么,骨质疏松应该如何防治呢?


你的“骨”量可能在减少

      大多数人认为随着年龄增加,骨量丢失和骨质疏松是自然现象,不是疾病,也无需防治,重视程度严重不足。忽视骨质疏松的防治,最直接和严重的危害就是骨折。

      很多老年人得的最后一个病就是骨折。与此同时,还有大量低骨量人群是骨质疏松症高危人群和后备军。

      作为一种“静悄悄”的疾病,骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大,筛孔越多,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。

      人通常在30-40岁身体骨量达到峰值,此后开始流失且不可逆转。由此引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

      ● 骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏,导致骨强度下降,骨骼脆性增加,进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。

      ● 较严重者,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时,就会发生骨折。

远离骨质疏松,4个细节拯救骨骼


      骨质疏松其实可防可治,做到“早预防、早检测、早治疗”,就能延缓骨骼变“疏松”的速度。

1、足量的运动

      适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。有关节问题的人每天需要适量的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步等。医生建议每天户外锻炼1~2次,每天1小时左右,以轻微出汗为宜。

2、定期测定骨密度

      40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。

      中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折等危险现象。

3、摄取足量的钙和维生素D

      想要保证骨与关节的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、合理补充营养以外,专家建议成年人每日补充600mg钙,1500mg氨糖。

      因为当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

      牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶300克。

      除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。每日补充600mg钙,补充钙、留住钙,让骨骼加倍健康。

      摄入足量的维生素D能促进钙的吸收利用,维持肌力,改善机体平衡功能。人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成。建议适当进行户外运动,保证充足的维生素D水平。

4、补充氨糖

      关节养护还要注重补充氨糖。每日足量补充1500mg氨糖,修复润滑软骨,缓解关节疼痛,让关节更灵活。对于喜欢运动的你,有很大的帮助。

      骨骼健康是关系到每个人的大事,就算是中青年人,从现在开始防治骨质疏松一点都不早!关注骨骼健康,为生活“加骨力”!

      最后要提醒大家,养护关节是一个长期的过程,尤其对于老年人,要养成习惯,并掌握正确的方法。

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