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骨质疏松如何预防?以下几点很重要
发布时间:2019-12-24 14:36:24浏览次数:
       日常生活中,如果我们的身体出现了腰背疼痛、身高缩短、莫名骨折等症状的时候,就要开始关注自己的骨骼健康,开始预防骨质疏松症了。

       骨质疏松症是一种因骨量低下、骨微结构破坏而导致的骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。常见症状包括疼痛:腰背痛是原发性骨质疏松症常见的症状,疼痛一般会沿着脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时有所减轻,久立、久坐时加剧;身长缩短、驼背:脊椎是身体的支柱,负重量大,长期骨质疏松容易导致脊柱压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧;骨折:这是退行性骨质疏松症常见和严重的并发症。一次骨折后,再次骨折的风险会大大增加。

骨质疏松如何预防?以下几点很重要

       骨质疏松在早期其实并没有明显的症状,许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失,等到出现疼痛、发现身高缩短,甚至骨折后再去查骨密度,骨量丢失往往已经很明显。所以,提前做好日常的预防工作是很重要的。

那么日常生活中,我们可以通过哪些方式预防骨质疏松呢?


       1、加强营养,均衡膳食。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml。

       2、适当增加运动。建议进行有助于骨健康的体育锻炼,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

       3、戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

       4、成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

       5、 补充维生素D成人推荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

       6、尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

       有很多年轻人觉得骨质疏松和自己无关,其实不然。如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食钙的摄入少、体瘦,同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯,就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。因此,大家千万不能仗着年轻就“为所欲为”哦。

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