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预防骨质疏松,别傻傻只吃钙片了!

发布日期:2019-12-24 14:42:04 浏览次数:

       对于已经确诊是骨质疏松症患者,应该积极治疗,但是单纯的吃钙片是 不够的。人体的骨骼就像是房子一样,必须有砖头,也需要水泥将砖头固定。如果只有砖头垒起来 ,看起来很结实,但是大风一吹也会吹倒。钙片就像是在单纯的添砖加瓦,是远远不够的。

骨质疏松如何做好预防


1、保障营养
       饮食中要补充足够的钙,中老年人每日钙摄入量以1000-1200毫克为宜,因而需要进食一些富含钙质的食品,如牛奶、小麦、豆类、豆制品、小虾皮等,同时饮食中需适当提高蛋白质含量,以利于钙的吸收

2、补钙预防骨质疏松,别傻傻只吃钙片了!
       根据个人的具体情况确定是否需要补钙,如果你从食物中摄取的钙已足够,则不必另补钙,否则需另外补充

3、补充维生素D
       维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收,一般情况下,维生素D可以在体内合成,皮肤组织中含有7-脱氢胆固醇,经日光紫外线照射后转化为维生素D,再经肝脏代谢,转化为活性维生素D,可促进肠道对钙、磷的吸收

4、补充降钙素
       在人体内,降钙素主要由甲状腺的滤泡旁细胞分泌,可抑制破骨细胞,减少骨骼中的钙离子流失到血液中的量,老年人及绝经后妇女血液中降钙素的水平会下降,可适量补充

5、戒烟少酒
       吸烟和过量饮酒会影响肠道对钙、磷的吸收,因此,要预防骨质疏松必须改变不良的生活习惯,戒烟少酒

6、运动锻炼
       运动可以促进钙在骨骼中的沉积,提高性激素水平,有利于骨的形成;适当的户外活动可促进皮肤合成维生素D,增加肠道对钙、磷的吸收;运动还可以增加关节肌肉的力量和灵活性,减少跌倒引起的骨折等,运动负荷可以使疏松的骨骼骨量增加,其增加的数量可能不是很多,而且如果运动负荷停止,增加的骨量可能再度丢失,因此,运动锻炼应该长期坚持
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