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肩周炎怎么锻炼?
发布时间:2020-09-04 08:48:52浏览次数:
  肩周炎在生活中是一种特别常见的疾病,由于肩关节的活动量大,所以会不小心的导致一些外伤的发生,如扭伤或韧带拉伤等,再有就是工作原因,肩关节保持同一姿态或频繁做某一个动作,这就有可能引发关节炎症。
  魏院长提醒大家,患了肩周炎要及时就医,不要盲目的听信一些没有依据的方法,除了规范治疗以外还可以做些适当的锻炼来缓解肩周炎带来的不适感。
  肩周炎怎么锻炼?
  ①先热身:肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好,两手自然下垂,头部不动,然后慢慢的把左肩向上提起,试着让它碰触到左耳,之后将左肩放下,右肩动作与左肩同意,之后将双肩尽量向上举起,停几秒钟再将双肩放下休息。
(在做任何动作的时候都要放松,然后适当,如果感觉不适应该及时停下,不要强行做动作。)
  ②双手与肩同高,扩胸,双手尽量向后张,使肩胛骨相连接在一起。
  ③站直,将手臂自两侧向上张开至肩平,手臂向前移动,小臂合拢,双手掌微微接触。
  ④将手掌慢慢关收于胸前,扩展胸部和手肘关节,手镯仅持与肩成水平,双手向前伸直,双肩向后拉伸,扩展背部。
  ⑤手臂向后移,尽量展开胸部。
  ⑥双手手肘弯曲,手指置于肩上。开始将手臂向前旋转,相交于胸前,扩展背部,再将手肘向上升举向背后旋转,使肩胛骨相接触,扩展胸部,再继续将手肘向下旋转,如此旋转数次,再以反方向旋转,次数相同。
  肩周炎虽然是常见的疾病,但也不能忽视其危害。适当锻炼可以缓解,但归根结底治疗才是康复的关键,中医钩活术疗法被国家中医药管理局认定为中医微创路径方案全具备的适宜技术,不手术、无痛苦,绿色安全,治疗时间短,疗效显著。相关阅读》》肩周炎危害不能忽视

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